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* 모든 질환의 원인은 결국 마음에서 비롯된다!
* 바쁜 현대인들도 쉽게 따라하고 활용하는 생활 속 셀프 마음치유 가이드북!!
과거에 비해 기대수명이 늘어나면서 ‘삶의 질’에 대한 관심이 점차 높아지고 있는 추세이다. 그럼에도 치열한 경쟁 속에서 온갖 스트레스에 무방비로 노출된 많은 현대인들의 정신적 건강이 위협받고 있다.
이 책은 우울증, 강박증, 불면증, 불안증 등 현대인을 괴롭히는 각종 심인성 질환의 치유를 위해 정신과 전문의와 명상치유 전문가가 함께 쓴 셀프 마음치유 안내서다. 실제 현장에서 많은 사람들에게 적용하여 그 효과가 입증된 치유요가와 치유명상, 약손요법을 통해 심신이 편안해지는 ‘하루 10분의 기적’을 경험해보자. |
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* 스트레스 과잉 사회, 현대인은 병들어간다
21세기를 살아가는 현대인들은 과거보다 물질적으로는 훨씬 풍요로워졌을지는 몰라도 정신적인 부분에 있어서는 피폐해지고 있다. 무한경쟁 속에서 오는 긴장의 연속, 과도한 업무로 인해 누적된 피로, 인터넷과 스마트폰이 가져온 인간관계의 단절과 마찰, 개인주의에서 비롯된 고립감, 외로움, 우울 등 현대인들은 그야말로 각종 스트레스에 노출되어 있다.
때문에 우울증, 강박증, 불면증, 불안증, 분노조절장애 등 스트레스로 인한 심인성 질환을 호소하는 사람들이 점차 늘고 있고, 이러한 질환이 신체적인 질환으로까지 이어지거나 기존 질환을 악화시키는 등 문제가 심각해지고 있다.
몸과 마음은 떼려야 뗄 수 없는 유기적 관계로 ‘마음이 편안해야 몸도 편안하다’는 것은 부인할 수 없는 궁극의 이치이다. 그럼에도 마음에서 비롯된 정신적인 문제를 해결하기란 결코 쉽지 않다.
이러한 현실에서 《당신의 몸을 살리는 명상 요가 10분》은 자기 스스로 아픈 내면을 치유할 수 있는 효과적인 명상‧요가 방법을 제시하고 있다.
* 정신과 전문의 & 명상치유 전문가가 알려주는 쉽고 빠르고 효과적인 마음 치유법!
이 책은 정신과 의사와 명상치유 전문가가 공동 저술한 국내 유일의 ‘셀프 마음 치유 실천서’다. 두 명의 저자 모두 오랜 세월을 각자의 분야에서 심인성 질환의 치유와 연구에 힘써온 전문가들로, 이 책에서 제시하는 명상, 요가, 약손요법은 혼자서도 쉽게 따라하면서 최상의 효과를 누릴 수 있는 셀프 마음 치유법이다. 시간과 장소에 구애받지 않으며 그 어떠한 도구도 필요 없다. 그야말로 1분 1초가 바쁜 현대인들을 위한 맞춤형 치유법이다.
스트레스성 질환은 약물이나 상담치료 같은 임상치료 외에도 보조적으로 명상, 요가, 약손요법 등을 병행하는 복합적인 치유 방법으로 접근할 때 그 효과가 극대화된다. 따라서 이 책에서 제시하는 다양한 방법을 각자의 심리 상태에 맞게끔 적용하고 병행하면 시너지 효과를 얻을 수 있을 것이다. 다소 개인차는 있을지 몰라도 꾸준히 2~3주 정도 따라하다 보면 어느새 몸과 마음에 긍정적인 변화가 찾아올 것이다.
* 마음치유! 얼마든지 스스로 할 수 있다!!
이 책에서 제시하는 치유 방법들은 실제로 스트레스성 질환 때문에 센터를 방문한 사람들에게 적용하고 효과를 얻은 것들이다. 불면증, 강박증, 불안증, 우울증, PTSD(외상 후 스트레스 장애) 등과 같은 질환의 구체적인 치유 사례들은 노력만 한다면 마음의 병도 얼마든지 스스로 치유 가능하다는 사실을 증명해준다. 더불어 학습능력이나 집중력을 향상하는 명상요법이나 약손요법 등 부모와 자녀 혹은 부부가 함께 실시할 수 있는 방법들도 수록하고 있으니 이를 통해 가족 간의 화목과 신뢰 형성에 도움이 될 것이다.
마음의 고통이 해결되면 자연히 신체도 건강해지고 결과적으로 풍요로운 인생을 위한 삶의 질이 높아진다. 이 책에서 제시하는 다양한 치유 방법들을 자신의 상황에 맞게 적용하여 습관화하면 지치고 힘든 마음을 다스리고 평온하고 행복한 삶을 살 수 있을 것이다. 당신의 내면에 찾아올 긍정의 에너지를 기대하며, 마음근육을 키우는 ‘셀프 마음치유’! 오늘부터 용기 내어 도전해보자!
◎ 차례
추천의 글 1 서광스님
추천의 글 2 최성덕
프롤로그 마음치유, 스스로 할 수 있다!
CHAPTER 1 마음행복 요가
01 마음행복 요가의 의미
02 마음행복 요가의 효과
03 스트레스 해소·심인성 질환 예방 생활요가
[ 1 ] 양손 깍지 끼고 위로 밀어올리기
[ 2 ] 양손 정면 뻗어 좌우로 돌리기
[ 3 ] 발목 돌리기・발바닥 두드리기
[ 4 ] 손바닥 아랫부분 부딪치기
[ 5 ] 손등 두드리기
[ 6 ] 양손 위로 밀어올려 좌우로 틀어주기
[ 7 ] 혀 운동과 치아 부딪치기
[ 8 ] 눈 운동과 웃음 운동
CHAPTER 2 마음행복 명상
01 마음행복 명상의 의미
02 마음행복 명상의 효과
03 마음행복 명상의 종류
[ 1 ] 치유명상(희망명상)
[ 2 ] 이완명상
[ 3 ] 바라보기명상(관찰명상)
[ 4 ] 감정조절명상
[ 5 ] 웃음명상
[ 6 ] 자연명상
CHAPTER 3 마음치유에 효과적인 약손요법
01 약손요법의 의미
02 약손요법의 효과
03 약손요법 기본동작
[ 1 ] 주무르기
[ 2 ] 엄지로 누르기
[ 3 ] 두드리기
[ 4 ] 흔들어주기
[ 5 ] 손 올려놓고 쓸어주기
CHAPTER 4 마음행복 요가・마음행복 명상・약손요법의 활용법
01 심인성 질환(스트레스성 질환)에 효과적인 치유법
[ 1 ] 불면증
[ 2 ] 우울증
[ 3 ] 불안장애(불안증)
[ 4 ] 강박증
[ 5 ] PTSD(외상 후 스트레스 장애)
[ 6 ] 분노조절장애
[ 7 ] 생활 인지행동치유법
02 학습능력·집중력 향상 치유법
[ 1 ] 학습능력・집중력 향상 기본요법
[ 2 ] 학습능력・집중력 향상에 효과적인 명상요법
[ 3 ] 학습능력・집중력 향상에 효과적인 약손요법
03 가족행복·부부행복 치유법
에필로그 셀프 마음치유를 통한 행복한 삶을 기원하며
참고 문헌
◎ 지은이 소개
신승철
정신과・신경과 전문의. 마음에 상처를 받고 지내는 사람들을 통해 많은 것을 배우고 연구하는 정신건강의학 전문의다.
연세대학교 의과대학을 졸업하고, 연세의대 정신과 교수, 미국 텍사스의대 정신보건 연구 교수를 역임했다. 현재는 블레스병원 원장으로 재직하고 있으며 우울증, 공황장애, 알코올의존증 등을 비롯한 심인성 질환의 치료와 연구로 바쁜 나날을 보내고 있다. 명상이나 집단치료를 통한 정신 재활에 큰 관심을 갖고 있다.
저서로는 논문집 《연변 조선족 사회정신의학 연구》를 비롯하여 에세이집 《한 정신과 의사의 노트》 《있는 그대로 사랑하라》 《나를 감상하다》, 시집 《기적수업》 외 다수가 있다.
임태우
명상심리치유 전문가. 심리적인 불안이 그 원인이 되는 스트레스성 질환치유를 위하여 요가, 명상요법, 약손요법을 증상에 적합하게 병행하여 마음을 치유하는 명상심리치유 전문가이다.
서울, 마산, 부산 등의 지역에서 명상센터 원장을 역임했고, 대학연구소, 상담센터 등에서 연구원 및 상담위원을 역임했다. 또한 국민생활체육 국학기공연합회 이사, 서울뇌교육협회 교육위원 및 이사 등을 역임했다.
군부대, 경찰청, 삼성코닝, 서울시청, 소방서, 중앙부처, 한국은행, 현대자동차 등 다수의 기업과 정부기관에서 300여 회 이상의 명상지도, 스트레스 해소를 위한 감정 및 분노조절, 심인성 질환 예방, 치유교육을 진행해오고 있다.
현재 국가대표 스카이다이빙선수단 심리훈련자문위원, 한국자살예방센터 전문위원으로 있으며, 소방관 PTSD(외상 후 스트레스 장애) 예방 및 치유프로그램 운영, 심인성 질환 예방, 치유교육 및 강연, 연구에 몰두하고 있다.
◎ 책 속으로
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우리 몸의 어느 한 부분에 통증이 나타나면 복합적인 원인이 결합되어 생기는 경우가 대부분이기에 보완적 치료가 필요하다. 마음의 상처를 치유하는 것도 어느 한 분야의 전문 치유법보다는 보완적 치유가 더해진 통합적 접근이 필요하고, 실제로 이를 활용할 때 훨씬 더 큰 효과를 얻을 수 있다. 스트레스성 질환이나 마음의 상처를 치유하기 위해 명상을 활용하여 치유할 부분이 있고, 웃음이나 기체조, 혹은 약손요법을 활용하여 치유할 부분도 있기 때문에 다양한 방법으로 접근해야만 하는 것이다. - 7쪽
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약 20일 정도 지나 C교수가 다시 센터에 방문했을 때는 소화도 잘되고 두통이 사라졌으며, 불면증이 상당히 완화되었다고 말했다. 그는 바빠서 센터에는 자주 못 왔지만, 퇴근 후에 꾸준히 불면증 치유법과 웃음요가를 실시하였다고 했다. C교수의 말에 따르면, 매일 정성들여 사무실과 욕실 등에서 경추회전요법과 웃음요법을 실시했고 특히 경추회전요법은 점심시간을 이용해서 10분 정도 실시했다고 한다. - 20쪽
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평소에도 바라보기명상은 일상에서 쉽게 활용할 수 있는데, 특별히 시간과 장소에 제약을 받지 않기 때문이다. 화가 날 때나 짜증이 날 때 단 1분만이라도 바라보기명상을 해보기 바란다. 차츰 익숙해지면 짜증나는 자신의 모습, 분노하는 자신의 모습이 어처구니없고, 안타깝다는 생각도 들 것이다. 심지어 측은한 마음이 들기도 할 것이다. 이때부터 자신의 감정을 객관화시키고 거리감을 유지할 수 있게 되며, 자신을 컨트롤할 수 있는 힘이 생기는 것이다. - 50쪽
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또한 감정조절명상은 심적으로도 마음의 안정과 휴식을 주어 마음을 치유할 때도 도움을 준다. 특히 불면증, 강박증, 불안증, 분노조절장애 등에 효과가 좋다. 게다가 좌우 뇌의 균형을 맞추어주고, 뇌의 각 부위 활성화에도 탁월한 효과를 보이기 때문에 학생들의 집중력, 창의력, 학습능력 향상에도 효과적이다. - 55쪽
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P씨는 불면증을 치유하는 방법으로 명상요법을 제대로 활용했고, 효과를 얻었다. 불면증의 가장 큰 원인 중 하나인 ‘잠을 못자면 어떡하지’ 하는 고민을 떨쳐버리는 방법을 찾은 것이고, 기본요법과 단계별 명상요법을 자신의 몸과 여건에 맞게 적절하게 배분하고 거듭 실천한 것이 효과로 나타난 것이다. 처음에 그는 잠자기 전에 복식호흡명상을 했었으나 자신에게는 족심호흡명상이 더 적합하고 편안하게 할 수 있었다고 하니, 독자들도 이와 같이 자신에게 잘 맞는 명상법, 호흡법을 찾는 것이 중요하다. - 86쪽
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기본요법과 단계별 명상요법은 호흡에 집중하고 자기 자신의 몸과 마음을 느끼면서 하는 것이 좋으나 사례의 J양처럼 우울증의 경우는 예외적으로 함께 이야기하고 즐겁게 하는 것이 더욱 효과적이다. 신경증으로 고생하는 사람에게 약손요법은 몸과 마음을 이완시키는 효과를 나타내는데, 우울증 환자에게 사랑과 정성이 들어간 약손요법을 실행해주면 그 무엇보다 큰 효과를 보여준다. - 100쪽
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공 정 거 래 위 원 회
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